Gestantes

Si al graficar su índice de Masa Corporal para la edad gestacional se ubica en el área rosada o naranja indica que usted tiene sobrepeso u obesidad. Es importante para su salud y la de su bebé que usted aumente sólo el peso necesario para garantizar un embarazo saludable. Por eso es indispensable que:

1. Visite a su médico para que verifique que no padezca de enfermedades como diabetes o hipertensión entre otras.

2. Visite un nutricionista de confianza para que le realice un plan de atención nutricional individual y vigile que su ganancia de peso continúe de manera adecuada.

Pero mientras acude a estas citas usted puede practicar las siguientes recomendaciones:

• No haga dietas para bajar de peso, ni elimine totalmente las harinas (pan, galletas, arroz, papa, yuca, plátano entre otros), por dos razones: la primera es que se pueden producir cuerpos cetónicos y la segunda es que disminuye el paso de glucosa al bebé. Ambas situaciones pueden limitar el desarrollo del cerebro del bebé.
• Consuma máximo un alimento frito al dáa y controle la grasa que se le adiciona a los alimentos, pero nunca la elimine de su dieta, ya que este nutriente se requiere para absorber las vitaminas A, D, E, K y para que su bebé forme las neuronas (mielinización) y las células de todos los órganos (membranas celulares).
• Evalúe la cantidad de azúcar o panela que adiciona a café, chocolate, jugos. Sin darnos cuenta comemos mucha energía que no gastamos y acumulamos en forma de grasa corporal.
• Si es necesario excluya de su alimentación el azúcar, la panela, las gaseosas y demás productos dulces, esto no disminuirá el aporte de glucosa, ya que este compuesto se encuentra en otros alimentos como las harinas, las frutas y la leche las cuales además suministran otros nutrientes importantes como fibra, vitaminas y minerales.
• Ingiera tres porciones de frutas y dos de verduras diariamente.
• Tome entre 6 a 8 vasos con agua al día.
• Realice entre tres y seis comidas al día, pero limite la cantidad de alimentos en cada una de ellas.
• Evite estar "picando", muchas veces es un acto inconsciente, pero el aporte extra de energía puede ocasionar sobrepeso.
• Sírvase en platos pequeños, mastique despacio, siéntese en un lugar cómodo y tranquilo y disfrute de la comida.
• Cuide las cantidades que ingiere los fines de semana, si usted come sin control durante uno o dos días, puede incrementar de peso incluso más de medio kilo y perder todo el esfuerzo que hizo en la semana.
• Realice diariamente la actividad física que su medico le permita.
• Por ningún motivo deje de consumir los suplementos de hierro, ácido fólico (IOFI) y calcio. Estos nutrientes no la engordan, y por el contrario ayudan a prevenir la anemia y la osteoporosis y a tener un niño más sano e inteligente.